Posbaru, Pengertian Senam Ketangkasan – Senam Ketangkasan adalah senam yang dilakukan menggunakan alat maupun tidak, senam ketangkasan juga dikenal dengan nama “senam artistik” atau “Senam Lantai”, karena bentuk dari senam ini memiliki aturan yang sesuai.
Senam ini dapat dilakukan dengan berbagai metode contohnya metode palang tunggal, palang sejajar, kuda pelana, dan lain sebagainya. Selain itu, terdapat sejumlah gerakan dalam senam ketangkasan yakni gerakan keharmonisan, keseimbangan, kelenturan, keindahan, dan kelincahan.
Macam-Macam Senam Ketangkasan
Secara umum, senam ini terbagi menjadi dua macam yakni menggunakan alat dan tidak menggunakan alat, adapun penjelasannya adalah sebagai berikut.
A. Senam Ketangkasan Menggunakan Alat
1. Lompat Kangkang
Gerakan ini dilakukan seperti meloncat melewati rintangan dimana ketika badan melayang maka kuda-kuda tangan direntangan kemudian meluruskan kedua tungkai supaya dapat melewati samping kanan dan kiri peti lompat. Adapun cara melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut.
- Pertama posisikan badan berdiri kemudian berlari cepat lalu condongkan badan ke depan dan melakukan tolakan menggunakan kedua kaki di papan sekuat mungkin.
- Ketika tangan menyentuh pangkal kuda, lakukan gerakan tolakan sekuat mungkin agar badan dapat melayang dengan sikap luru kemudian rentangkan tangan dengan pandangan tetap ke depan.
- Lakukan pendaratan dengan ujung kaki yang dilenturkan (Mengeper) dengan kedua tangan direntangkan ke atas.
2. Lompat Jongkok
Lompat Jongkok mempunyai perbedaan mendasar dengan lompat kangkang, dimana pada lompat ini posisi kaki tidak kangkang melainkan jongkok. Adapun cara melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut.
- Posisi badan berdiri lalu berlari cepat dengan badan condong ke depan kemudian lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak dan ayunkan lengan ke atas.
- Gerakan tangan menumpu pada pangkal kuda-kuda sambil pandangan tetap fokus ke depan.
- Lakukan tolakan sekuat mungkin sambil menekuk lutut ke arah dada dengan tungkai yang diluruskan
- Lakukan pendaratan dengan ujung kaki yang dilenturkan (Mengeper) dengan kedua tangan direntangkan ke atas.
B. Senam Ketangkasan Tanpa Alat
1. Meroda
Gerakan ini dilakukan dengan cara berguling ke samping seperti roda, adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Posisi badan tegak di atas matras kemudian buka kaki selebar bahu lalu angkat kedua tangan ke atas.
- Gerakan ke arah samping kanan dengan cara meliukan tangan kanan ke matras untuk menjadi tumpuan.
- Angkat kaki kiri bersamaan sambil meletakan tangan kiri di samping tangan kanan dengan posisi kedua kaki di atas badan.
- Angkat tangan kanan dan kiri hingga tubuh kembali ke posisi tegak.
2. Guling Ke Belakang (Back Roll)
Gerakan ini dilakukan dengan urutan yang dimulai dari pinggul hingga kepala bagian belakang, adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Posisikan badan jongkok membelakangi matras dengan tangan lurus ke depan.
- Jatuhkan badan dengan cara menarik dagu ke dada sambil rapatkan tangan ke samping badan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tolakan tangan hingga mencapai titik tertinggi, kemudian lepaskan kaki dan lengan dari matras untuk pendaratan dengan pandangan ke arah depan.
3. Guling Ke Depan (Forward Roll)
Guling ke depan adalah gerakan yang dilakukan berurutan dari mulai tengkuk hingga panggul belakang, berikut adalah cara melakukannya.
- Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat dan kedua telapak tangan sejajar bahu.
- Kemudian letakan telapak tangan di matras selebar bahu.
- Tekuk siku ke arah samping sambil masukan kepala diantara kedua tangan.
- Tempelkan tengkuk ke matras lalu dorong dengan berat badan ke arah depan secara perlahan.
- Lipat kedua lutut lalu tarik dagu dan lutut ke arah dada sambil posisi tangan merangkul lutut.
- Terakhir jongkok sambil kedua kaki dijaga rapat dan badan seimbang.
Alat Senam Ketangkasan
1. Matras
Matras yang digunakan harus empuk dan tidak licin, hal ini berguna untuk mengurangi risiko cidera.
2. Floor Exercise (lantai)
Sama seperti matras, lantai yang digunakan harus tidak licin dengan ukuran sekitar 12×12 meter.
3. Gelang-Gelang
Tingginya harus 2,8-3 meter dengan diameter 18 cm dan jarak antar gelang 50 cm.
4. Kuda-Kuda Pelana
Mempunyai bentuk mirip punggung kuda yang memanjang layaknya tempat duduk.
5. Palang Sejajar
Harus memiliki panjang sekitar 330 cm, tinggi 175 cm dan lebar sekitar 40 sampai 50 cm.
6. Palang Tunggal
Sering digunakan untuk gerakan yang lebih rumit dari palang sejajar seperti back mill, single knee, dan lain sebagainya.
7. Kuda-Kuda Lompat
Mempunyai panjang 1,2 meter dengan tinggi 1,35 meter. Alat ini lebih sering digunakan untuk gerakan lompat jongkok, beridiri, dan lain semacamnya.
Manfaat Senam Ketangkasan
- Baik untuk kesehatan (kebugaran) tubuh.
- Memperindah bentuk tubuh.
- Memperkuat otot.
- Tubuh menjadi lebih lentur.
- Memenuhi kebutuhan gerak.
- Meningkatkan keseimbangan tubuh.
- Tingkatkan koordinasi tubuh.
- Tingkatkan kemampuan motorik dan masih banyak lainnya.
Demikianlah artikel mengenai senam ketangkasan dari mulai pengertian, macam (jenis), manfaat, alat yang dibutuhkan hingga cara melakukannya.
